Progressive Relaxation nach Jacobson
Die Progressive Relaxation nach Jacobson ist ein einfach erlernbares, effektives und vielfach einsetzbares Entspannungsverfahren. Dabei wird das gezielte Anspannen und Entspannen von verschiedenen Muskelbereichen trainiert.
Da es sich um ein körperbetontes Entspannungsverfahren handelt, ist es sehr gut für Personen geeignet, die mit anderen Entspannungsverfahren nicht zurechtkommen.
Bereits nach einer kurzen Übungszeit kann die Technik selbstständig im Alltag eingesetzt werden, um leichter abzuschalten und neue Energie aufzutanken.
Von einigen Kurs-Teilnehmer*innen mit Bluthochdruck haben wir zudem die Rückmeldung erhalten, dass sich Ihr Blutdruck nach der Progressiven Relaxation um bis zu 15 Schläge gesenkt hatte.
Bei gesundheitlichen Problemen, bitte vorher bei Ihrem Arzt nachfragen, ob die Progressive Relaxation durchgeführt werden darf.
Zu möglichen Kontraindikationen für die Progressive Relaxation gehören:
- Akuter Hexenschuss
- Muskelentzündungen
- Akute Arthritis
- Schwerer Bluthochdruck
- Schwere Herzmuskelschwäche
- Aorten-Aneurysmen
Nachfolgend können Sie aus verschiedenen Podcasts zum Thema Progressive Relaxation auswählen.
Neben ein Kurz-Einführung handelt es sich dabei um einfache Einstiegsübungen, die jeweils einzeln oder auch nacheinander durchgeführt werden können.
Bei Interesse haben Sie die Möglichkeit an einem 8-wöchigen Gruppenkurs für Progressive Relaxation im Aktiv-Zentrum bzw. online per Live-Streaming teilzunehmen. Der Kurs ist bei der Zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert.
Gesetzliche Kranken-Kassen übernehmen bis zu 100% der Kursgebühr.
Falls Sie, im Rahmen eines Einzel-Coachings oder in Form eines Gruppenkurses, tiefer in die Progressive Relaxation einsteigen wollen, einfach das Kontaktformular weiter unten ausfüllen.